wyciskanie hantli

Dobra to jak to teraz wygląda ?? I co z tym bicepsem i tricepsem, naprawde odpuścić ?? A: Nogi: - Prostowanie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s 12-10 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 12-10 Biceps: - Ugiananie ramion ze sztangą [...]

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

Pon -> Nogi + barki + brzuch Wto -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Śro -> Klata + biceps + przedramię Czw -> lekkie interwały (30min+rozgrzewka) + ok. 25-30min rozciągania nóg Pią -> Plecy + tricpes + brzuch Sob -> - Nie -> - Pon: Nogi: 1. Przysiady tylne - 12-10-10-8 2. W lezeniu przodem na [...]

Damian, dzięki. SOG poleciał ;] Teraz tylko muszę sobie jakoś skołować coś na wzór tych podwyższeń, bo tego już nie zrobie na zwykłych hantelkach. ----------------------- 12 IV 2010 Brzuchy - 4x20 - 5kg, przerwa 60 sekund Drążek - wznosy prostych nóg - 4x15 - p 60 sekund Brzuchy skośne - 4x20 - 5kg, p 60 sekund ------------------------ 13 IV 2010 [...]

Po treningu, na początku osobne podziękowania dla pana Janka, poszedłem za jego doraźną poradą i pomogło. Już po lekkim treningu nóg czułem, że opadam, ale 6min przerwa naładowała akumulatory więcej niż potrzebowałem i znowu zaczęło mnie nosić. Orbi 6 min - dodałem bo naprawdę ciężko mi podkręcić obroty serca, gdzie te dni gdzie po 30sek było [...]

Kabo, jak ty na takie obrazki trafiasz, czyżbyś zaczął wątpić w rozrost swoich bicków ;-) i rozglądasz się za planem B %-) Trening dzisiaj z partnerem, przyjechał zobaczyć. Trening jak za dawnych czasów. WL: 6*20,6*60,6*80,5*5*100, Wyciskanie na barki w siadzie: 12*20,12*40,10*50,8*60,6*70,3*80 Przenoszenie hantli na boki: 12*11,12*16,10x18 Jutro [...]

Dawno nie robiłem bicki nie bicki ;-) więc trening fajny bo inny. Przy okazji odkryłem, że musze jakieś ulepszenie do hantli wymyśleć bo rzeźnia z tymi gwintami na inchowe talerze tym bardziej jak większość obciążenia to 2 inche. Rozgrzewka Bez rozciągania (jutro będzie) WL: 6*20,6*20,6*50,6*90,6*90,6*90,6*90,1*90 - z zatrzymaniami, [...]

Chciałeś na pw ale wyszło za dużo spamu więc tutaj ci dam. Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli [...]

[...] na maszynie 12-10-8-8 5.Wspiecia na palc na HACK-MASZYNIE 12-10-8-8 Do dwuglowych dodaj zurawia.Mozesz robic naprzemian-zuraw to jednak b.ciezkie cwiczenie.(przysiad/zuraw/wyciskanie/uginanie itp.) Na lydki przydalby sie wpsiecia w innej formie-np siedzac. BARKI + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Po paru poprawkach wyszlo mi cos takiego A Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy Ciag 3s - Przyciaganie wyciągu do klatki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] sztangi w leżeniu 4x 12-10p (stały ciężar) - Pompki w podporze tyłem 3x 10 (stały ciężar) Środa(barki, kaptury) Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12p -wyciskanie sztangi z klatki 4x 12 10 8 8 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12p Kaptury: -szrugsy 4x 15-20p Piątek(klata, biceps) Klata: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] przedramię, kaptury) Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na siedząco 3x 12 / 10 / 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 12 / 10 / 8 -Arnoldki ( wyciskanie sztangielek ze skrętami ramion o 180 w górę na siedząco ) 3x 12 / 10 / 10 Kaptury: -szrugsy handelkami nachwytem ( krążenia ramionami ) 4x 20 (stały ciężar) [...]

Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps i Triceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 4 4 Wyciskanie francuskie sztangi 6 4 4 Wyciskanie francuskei sztangi w leżeniu [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x8 zrób 3 serie 12/10/8 prog Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 tutaj tez 3 serie wystarcza Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 triceps hantel za głowe 4x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8

[...] cos net mi slabo chodzi i wychodzilo ze beda sie ladowac 20h he he:)No nic ale juz weekend to beda zdjecia w koncu i wymiary.Dzisiaj trening klatki,barki i tric standardowo -wyciskanie na maszynie 43/14;50/10;57/8;50/8 -rozpietki 4s -wyciskanie skos 30 C 15/15;17,5/14;17,5/12;17,5/9 Skos to piekne cwiczenie na klate,tak rozciga ze super.Staram [...]

Klata -wyciskanie na maszynie 43/12;64/8;50/10;57/8 -rozpietki na masz 3s -rozpietki normalne 1 s na probe -wyciskanie skos 15/14;17,5/14;20/11;20/10 -wyciskanie na bary 2s -unoszenie hantliw bok 6/15;7/14;8/8 -unoszenie hantli w opadzie 3s -sciaganie wyciagu gornego mlotkowym 3s -sciaganie wyciagu gornego neutralnym3s Dzisiaj dalem wszedzie [...]

[...] klatke zwłaszcza jej górną część mozesz napisac cos o treningu klatki z okresu kiedy zauważyles progres jej gornej czesci? czy wykonywales jakies inne cwiczenia niz np. wyciskanie sztang/hantli na skosie w gore, rozpietki na skosie w gore? btw. pierwsze 3 posty od gory wkoncu jest napisane cos madrego, bo kilka poprzednich postow to [...]

[...] na drążku 4s Wiosłowanie półsztangą 12 10 10 8 Przyciąganie klamry wyciągu górnego do klatki 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 8 6 Wyciskanie wąsko leżąc 12 10 10 8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie Oburącz (czachy) 10 10 8 Pompki na poręczach 3s Piątek Nogi-Barki Przysiad 12 10 10 8 6 Syzyfki z plecakiem 10 10 10 Uginanie nóg na maszynie [...]

DZIEŃ 40 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i57.tinypic.com/wwjc4k.png http://i60.tinypic.com/n6ux3d.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / 8p40kg >30kf >20kg 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / [...]

DZIEŃ 53 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i62.tinypic.com/14czcix.png http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / [...]